野菜たっぷりプルコギ炒め
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
130
mg
リン
322
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
130
mg
リン
322
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
