落とし卵の野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
落とし卵の野菜あんかけエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
455
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
58
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
455
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
58
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
竹の子(水煮)10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(50g)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
