脂質控えめ 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
681
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
114
mg
リン
247
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
681
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
114
mg
リン
247
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
