豆腐とごぼうの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐とごぼうの卵とじエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
52.6
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
126
mg
リン
324
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
52.6
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
126
mg
リン
324
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
