豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
