豚肉冷しゃぶのトマト添え + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
定番の味 さやえんどうの卵とじエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉冷しゃぶのトマト添えエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
112
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
112
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
絹さや14枚 (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
