広島風お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
50.7
g
糖質
41.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
50.7
g
糖質
41.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
B かつお節0.5 g
-
B 青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
中華めん(焼きそば用)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A 小麦粉9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B お好み焼きソース18.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
