たらの豆乳クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
春の簡単副菜 菜の花の辛子和え ミモザ風エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらの豆乳クリーム煮エネルギー245 kcal食塩1.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(180g)エネルギー292 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
88.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
104
mg
リン
493
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
88.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
104
mg
リン
493
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(固ゆで)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳130.0 g
その他
-
A練りがらし0.5 g
-
1/25低たんぱくご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
こしょう(たら用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
