鰆の山椒香る照り焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：心臓弁膜症 ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い 心不全
-
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
鰆の山椒香る照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
山椒0.2 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
サラダ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
