キャロットとツナのさっぱりサラダ + 3 品
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
3.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
141
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
609
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
3.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
141
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
609
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
その他
-
ハーブソルト0.3 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
