具沢山 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
具沢山 チャプチェエネルギー269 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
173
mg
リン
525
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
173
mg
リン
525
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨15.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
