鯵の手開きでイタリアン風ソテー + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯵の手開きでイタリアン風ソテーエネルギー115 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
40.7
g
糖質
33.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
107
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
40.7
g
糖質
33.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
107
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
あじ(手開き)80 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.4 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
