鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
109
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
109
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
