焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
98
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
98
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)140.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
