無塩のモチモチ餃子 + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g -
汁物
春野菜の和風ポトフエネルギー86 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
102.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
109
mg
リン
296
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4773
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
102.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
109
mg
リン
296
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4773
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春キャベツ1.5枚 (71 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
A甜菜糖1.0 g
-
Aマスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
昆布だし90.0 g
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A塩0.7 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
