牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
副菜
グリーンアスパラとパプリカのピクルスエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
58
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
58
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白ワインビネガー15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
