脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
すりおろし玉ねぎのステーキソースエネルギー16 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
48
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
48
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
おろししょうが0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
赤ワイン2.0 g
-
ハチミツ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
