鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒めエネルギー234 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
塩(下味用)1.3 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
