かじきの甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきの甘酢照り焼きエネルギー253 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(280g)エネルギー364 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
113.6
g
糖質
101.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
113.6
g
糖質
101.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)280.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.8 g
-
A塩0.5 g
-
A酢12.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
