鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
89
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
89
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢17.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
