まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
132
mg
リン
341
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
132
mg
リン
341
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
