ひじき煮入り いなり寿司 + 3 品
- 4 品
- 767kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 767kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主食
ひじき煮入り いなり寿司エネルギー352 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
113.2
g
糖質
105.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
124
mg
リン
354
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
113.2
g
糖質
105.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
124
mg
リン
354
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
ひじき煮(市販)25.0 g
-
味つけいなり揚げ3枚 (54.0 g)
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢22.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
