豆ごはん + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
96
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
96
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
白ごま1.5 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
酒15.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
