菜の花と牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 過敏性腸症候群（IBS） 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶサラダ 梅肉イタリアンドレッシングエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
菜の花と牛肉のオイスターソース炒めエネルギー233 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉14 g
-
A 梅干1/2個 (5.3 g)
-
菜の花1/3束 (80.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A ハーブソルト0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
