牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
63
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
63
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
片栗粉3.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
