ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
