白菜とツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
111
mg
リン
263
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
111
mg
リン
263
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
