鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん14.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
