鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
32.9
g
糖質
28.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
32.9
g
糖質
28.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
