大豆とトマトのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
126
mg
リン
461
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
126
mg
リン
461
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
スイートコーンクリームスタイル缶20.0 g
-
粒コーン10.0 g
-
ベビーリーフ25.0 g
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
えび63 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ケーパ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩胡椒0.1 g
-
無塩バター1.0 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
