揚げない 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
119.1
g
糖質
112.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
119
mg
リン
507
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
119.1
g
糖質
112.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
119
mg
リン
507
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
