鰆のソテー レモンバターソース + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
春香る 新ジャガイモとクレソンのサラダエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
鰆のソテー レモンバターソースエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
副菜
はまぐりとミニトマトの白ワイン蒸しエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
デザート
いちごのサイダーゼリーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
94
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
はまぐり(殻付き1人約90g)3個 (88 g)
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
その他
-
サイダー130.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)5.7 g
-
白ワイン45.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
