牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
563
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
69
mg
リン
181
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
563
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
69
mg
リン
181
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
