アボカドとトマトのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
133
mg
リン
579
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
133
mg
リン
579
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
