鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
640
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
75
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
640
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
75
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
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玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
