ぶっかけごま味噌だれうどん + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
614
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
614
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ5.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
