じゃがいもカリほく ガーリックマヨ + 2 品
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
31.2
g
糖質
21.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
45
mg
リン
127
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
208
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
31.2
g
糖質
21.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
45
mg
リン
127
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
208
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/3個 (56 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
米酢4.0 g
-
塩0.9 g
-
イタリアンパセリ0.9 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
