鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
すりごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
