鰆のソテー レモンバターソース + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 高血圧
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
鰆のソテー レモンバターソースエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
36.7
g
糖質
33.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
58
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
36.7
g
糖質
33.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
58
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
