さば缶の食パンキッシュ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
主食
さば缶の食パンキッシュエネルギー349 kcal食塩1.7 g -
副菜
さつまいものバター煮エネルギー134 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
119
mg
リン
459
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
119
mg
リン
459
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3/4房 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り)72.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
