ごま香る豆乳坦々麺 + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
128
mg
リン
379
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
128
mg
リン
379
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
中華めん(生)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒10.0 g
-
A酢6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
甜麺醤10.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
