めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
いんげんまめ1.5本 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
しらす干し3.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
