金目鯛のブラック×ブラックペッパー焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
血液サラサラ オニオンスライスサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
金目鯛のブラック×ブラックペッパー焼きエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
96
mg
リン
528
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
96
mg
リン
528
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
金目鯛200 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
