キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
