塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
