ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
80
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
80
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
