筍と豚肉の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
筍と豚肉の味噌バター炒めエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
657
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
55
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
657
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
55
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚かたロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
