天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 逆流性食道炎 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
797
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
797
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
