塩分控えめ 麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
菜の花と新玉ねぎのカレースープエネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
476
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
476
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
ごま油7.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
