電子レンジで簡単タコライス + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：産後（母乳）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
